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第239章 全新陈放（第2页）

卧推是裁定球员是否能适应nBa强度的第一标准，当对方跟你进行身体对抗的时候，你的力量能否支撑得住，就显得非常关键。

往往对方一个背靠，或者夹带冲击，你就直接撞翻在地，这种对抗表现，连基础的战术意图都无法开展的。

每一个人都有一个自己的绝对重量最大值，也就是one-Repmax！

俗称的1Rm！

如运动员在卧推中能用16o磅完成8次，可以使用公式“1Rm=16o磅x1.255=2o1磅”

来预测1Rm。

当你知道你的1Rm之后，你的力量训练才能科学开展，训练计划可能会要求球员使用75%的1Rm进行多次重复训练。

达到逐步提升你的原始1Rm值，并且是建立在不劳损，不伤害的理想状态下。

陈放的1Rm值，在两个月来，提升到后卫线合格线，现在再面对撕咬和冲撞，陈放的抗压能力，就不会那么差，动作也不会变形，移动度也不会断崖式减弱。

这就是训练的意义。

陈放的自身感觉就是感觉自己爆了，无所不能一样。

但现在因为力量提升，出了一个头疼的问题。

他的投篮命中率，降低了。

训练团队都表示这是正常的，需要用大量的投篮来恢复肌肉记忆。

于是，在接下来的时间，陈放开启了每天三千次命中投篮的训练。

汉农表情很严肃的对陈放道：“之前你投篮很准，我便没多说，现在我觉得是个机会。”

“什么？”

陈放颇感疑惑。

“有个单词，叫静眼！

你听说过吗？”

“没有！”

陈放摇头。

“就是当你投篮的时候，你眼睛注视篮筐的时候，要做到三点。”

“1、排除一切杂物，视线里只有篮筐。”

“2、注视篮筐下方固定篮网的两个凸点中间部位。”

“3、从投篮到出手，全场保持，时间要过一秒，眼睛不能眨。”

陈放思索了下，他道：“听上去，蛮神奇的。”

“不，这是科学，已经经过长时间的数据验证，你之前凭借柔和的手感和优秀的肌肉记忆，并不需要这个，但我觉得现在，该是你学习的时候。”

“我可以尝试，让我们来吧。”

“好，先从罚球开始，我需要你从做好投篮动作就保持注视篮筐，并且全场不能有遮挡物，这就要求你的举球和瞄框的顺序，需要做个调整。”

“就像这样！”

汉农开始演示，“合球前，你不需要去看篮筐，合球举起的时候，也不需要，一旦到达出手点，你的双眼就要锁定篮筐！”

陈放照做，而身兼数据记录分析的伊利亚在场下，忠实记录整个罚球过程。

第一次，就命中了，但汉农说道：“我需要空心，球的轨迹，完全一致，来吧，不停的罚下去！”