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§第七章 克服职业心理障碍（第4页）

区分正常的焦虑和焦虑症，除了以上的几点以外，还要注意的是，引起焦虑的原因是否明确，焦虑程度与现实生存环境的严峻程度是否相符合。

当然，我们还要防止将一些疾病的症状作为焦虑的症状。

这些主要涉及到像心跳加速、晕眩、胸口不适等这样的状况。

所以，在确定是否患上了焦虑症以前，一般需要通过医疗检查排除罹患疾病的可能。

至于焦虑综合征发生的准确原因，目前心理学界还没有定论。

但临床统计表明，家庭遗传因素、童年生活不幸和当前环境压力是焦虑综合征的三大主要诱因。

像小张这样的状况，因为已经严重影响了她的日常生活，而且还对其性格造成了一些比较大的影响，所以可以认为她患上了就业焦虑症。

（三）解决之道

1.调整自己的就业期望值

作为大学刚刚毕业的学生，在择业时期望谋求到理想职业，这是可以理解的。

但要使期望变为现实，必须认清形势，正确把握自己的就业期望值。

当前，无论是国家还是学校，把毕业生推向市场已成为不争的事实。

下岗分流人员不断增加，大学急剧扩招，使就业形势异常严峻。

大学生在择业时，要认真考虑所学的专业和方向，了解社会对该专业的需求情况，要根据自己的职业兴趣、专业特长、实际能力、性格气质等一系列条件状况来确定自己的职业期望值。

在择业时首先考虑自己的专长，选择社会所需，以实现职业理想。

2.树立正确的择业观

择业观是大学生人生价值观的重要成分，它与大学生的世界观、道德意识及心理认知水平相互影响、相互制约，大学生择业过程中出现的急功近利、求闲怕苦、虚荣攀比等心理误区，在一定程度上影响了他们的职业发展，错误的择业观约束了大学生认知水平的提高。

学校也要在大学生中加强择业观和思想教育，引导学生正确处理国家、集体和个人发展之间的关系，把个人职业发展与社会要求有机结合起来，树立自尊、自强、自立、自爱意识，发扬艰苦创业精神，在正确的择业观指导下，促进大学生全面素质的提高。

3.通过一些必要的心理矫正方法来疏导自己的压抑和紧张心理

焦虑的情绪困扰并不一定由诱发事件直接引起，常常是由经历者对事件的非理性解释和评价引起，如果改变非理性观念，调整对诱发事件的认识和评价，领悟到理性的观念，情绪困扰就可以消除了。

例如有的学生在择业中受到挫折便消沉苦闷、怨天尤人，其原因在于他原本认为“择业应当是顺利和理想的”

，正是因为这样的心理定势，才导致他们在遇到挫折时的情绪偏差，如果能够将这些想法加以纠正，不良情绪就在相应程度上得到了克服。

大学生在择业中处于消极情绪状态时，要善于从中分析、抽取非理性的观念，综合、概括出理性的看法，并对比两种观念下个人的内心感受，使自己走出非理性的误区。

4.适当宣泄自己的不良情绪

大学生择业中处于焦虑、抑郁等消极情绪状态时，不能一味地把不良心情藏在心底，而应进行适当的宣泄。

比较好的办法是向知心朋友、老师倾诉，把心中的不快说出来，甚至可以大哭一场，使紧张的情绪得以缓解或消除。

另外，也可以通过参加一些大运动量的户外活动，如打球、爬山等，宣泄不良情绪。

当然在宣泄情绪时也要注意场合，宣泄要适度，注意不要侵害了别人的正当权益。

在宣泄自己情绪的同时，还可以适当采取自我慰藉的方法。

毕业生择业中遇到困难和挫折，在经过最大努力仍无法改变状况时，要说服自己，适当让步，将不成功归因于客观条件和客观现实，同时要勇于承认并接受现实。

这样，就能缓解因心理矛盾而引起的悲观失望等不良情绪，重新找回自信，树立继续努力的信心。

适当的自我慰藉并不是消极的逃避，而是在自己的能力实在不能够胜任一些特别困难的工作或者状况时采取的一种积极的自我保护方法。

在适当自我慰藉的时候，大可不必担心会有人对自己不理解，一切以恢复自己的正常情绪为目标。

在自己情绪好转以后，就可以完整地回到同学们中间，继续进行自己的求职活动，最终找到自己的理想工作。

5.做到经常自我激励。

毕业生在择业面试中常常出现胆怯、信心不足等现象，可以通过积极的自我暗示、自我激励进行调节，增强自信心。

例如，运用内部语言或书面语言来调节情绪，在心里默念“我会发挥得很好”

、“我一定能成功”

等语句，或者写在纸上，或者找个旷野大声喊出来。

这些对走出自卑、消除怯懦有一定的作用。