手机浏览器扫描二维码访问
10:00AM补充水分和一点蛋白质饮料。
10:30AM热身,先拉伸,之后加一些速度练习。
11:00AM有球热身,抢圈,3v1,6v2,或者5v2。
11:30AM4v4攻防练习,争取每场训练都打进三球以上。
11:45AM听主教练的战术讲解。
12:00PM最艰苦的身体训练开始了,俯卧撑,负重跑,哑铃和杠铃等上肢力量训练。
12:30PM放松,泡6分钟冰桶,缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1:00PM午饭,吃鸡肉和蔬菜沙拉,面包和土豆,水果和酸奶。
2:00PM午睡半小时到一小时。
3-5:00PM看球员和比赛的视频。
6:00PM晚饭,吃鸡肉和鱼,蔬菜和土豆。
7:30PM室内个人技术训练,练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……
9:00PM睡觉。
这,
就是他每一天需要做的事情,除了比赛当天。
安特卫普港的阳光还没有冒头,他就开始了新的一天。
C罗已经开始起飞,他在安特卫普如果不能跟上C罗的步伐,那么几年之后,他依旧还是那个董方卓,而C罗早已经是世界足球先生。
不,
绝对不能掉队!
一周后,
客场面对强大的根特,马克继续派上董方卓打单前锋。
经过了首场的帽子戏法,董方卓迅速成为了马克身边的红人,首发前锋非他莫属了。
因为董方卓有着绝强的速度和爆发力,所以马克才安排了单前锋的战术。
因为实力差距较大,安特卫普全场防守反击。
董方卓整个上半场都没有得到一次射门机会,反倒是根特围着安特卫普的球门疯狂轰炸,但都是雷声大雨点小,根特愣是没有破门。
就当大家都以为比赛将会以平局结束时,
董方卓站了出来。
他带球突破到根特的大禁区内,快速变向致使对方后卫犯规,得到了一个点球。
然后,
他亲自操刀主罚,改写了比分。
再次艰难地为安特卫普拿到了宝贵的客场三分!
一个孤儿,为了保护自己所想保护的人,从小立志要成为一名魔法师,可是在元素检测是竟然是光与暗的结合体,可是主角没有放弃,那么主角将如何打破这一规律,让光与暗共存,怎么走上魔法的巅峰,请观看我的小说法魔至尊。我是一名在校大学生,想写一部自己喜欢的小说,希望可以得到大家的支持。谢谢...
一个被坏人陷害的高三学生崔杰,被枪毙后灵魂居然俯身在一个皇帝身上,而这个皇帝是一个只有不到一年皇帝命的无道昏君弘光帝朱由崧,也就是历史上的南明小朝廷。崔杰会怎么做呢?想知道就看下去吧!本书不但是跟风(疯),而且还涉嫌抄袭,看惯了历史人物着忙赶场的你肯定深有体会,不说了,看吧!战国时代和三国时代,天下大乱,战火纷飞,派系林立,民不聊生,但是这两个时代天下虽乱,但贤良辈出,由乱而治,独独清末民国时代,可谓一个大乱场,非奸雄不能得势,好人的下场都很悲惨。新书后光绪时代之我的奋斗...
我和陆承乾的婚姻像泡沫,开始很顺利,结果却很惨淡,我以为,即便如此,我的爱情也是圆满的。然而,一场算计让一切面目全非,我痛的撕心裂肺。我问陆承乾,十七年,你把我当什么了?我再也不相信爱情,蔺寒深却出现。他像救世主出现在我的生命里,一点点占据我的心。我以为老天爷是厚待我的,一个美丽女人从天而降,她说宁然,你知道我为什么现在才出现吗?她凑近我,温言细语,我就想看看你能蠢到什么地步。...
如果爱我太为难你了,那就放过我吧。墨挽歌最后悔的便是爱上的那人贵为太子。只是天地之大,为何单单是我?...
中考结束不久后,妹妹苏晓萌突然回到苏文远的生活里WTF?我的妹妹怎么可能是异能神?...
王胜春的一生就是个大写的贱字,可惜她至死才知!但她意外重生了,她说,姐重活一世要往拽上天里活!...