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第40章 消化不良是怎么引起的该怎么调养（第3页）

一、苹果

苹果富含果胶等膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。

同时，苹果中的有机酸也有助于刺激消化液分泌，增强胃肠消化功能。

但注意不要在空腹时吃太多苹果，以免引起胃酸过多。

二、香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和钾元素，能促进肠道蠕动，预防便秘，对消化不良有一定的缓解作用。

而且香蕉质地柔软，容易消化，适合消化不良的人群食用。

三、木瓜

木瓜中含有木瓜蛋白酶，有助于分解蛋白质，促进食物的消化和吸收。

此外，木瓜还含有丰富的维生素和矿物质，对身体有益。

四、山楂

山楂具有消食化积的作用，能促进胃液分泌，增加胃内酶素，帮助消化高脂肪、高蛋白的食物。

但山楂味酸，胃酸过多的人不宜多吃。

五、橙子

橙子富含维生素C和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助消化。

同时，橙子的酸甜口感也能刺激食欲，对消化不良有一定的改善作用。

但要注意避免空腹吃橙子，以免刺激胃黏膜。

消化不良的人在吃水果时要注意适量，避免一次性吃太多，以免加重胃肠负担。

同时，尽量选择在饭后半小时至一小时左右吃水果，这样既能帮助消化，又不会对胃肠造成太大的刺激。

消化不良可以按摩以下穴位来缓解：

一、中脘穴

位置：位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

按摩方法：用手指指腹按揉中脘穴，力度适中，每次按摩2-3分钟。

功效：和胃健脾、降逆利水，可促进胃肠蠕动，改善消化不良。

二、天枢穴

位置：在腹中部，距脐中2寸。

按摩方法：用双手拇指指腹分别按压两侧天枢穴，力度由轻到重，逐渐加力，每次按摩2-3分钟。

功效：理气止痛、活血散瘀、清利湿热，可调节肠道功能，缓解消化不良引起的腹胀、腹痛等症状。

三、足三里穴

位置：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

按摩方法：用拇指指腹按揉足三里穴，每次按摩3-5分钟，力度以产生酸胀感为宜。

功效：调理脾胃、补中益气、通经活络，可增强胃肠消化功能。

四、内关穴

位置：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

按摩方法：用拇指指腹按压内关穴，每次按压3-5分钟，力度适中。