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第34章 腰肌劳损是怎么引起的该怎么调养（第6页）

腰肌劳损患者有以下一些禁忌：

一、生活习惯方面

1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会使腰部肌肉持续紧张，加重劳损。

例如，办公室职员应避免连续长时间坐着，可定时起身活动；售货员等需要长时间站立的人群，也应适当找机会坐下休息。

2.避免弯腰搬重物姿势不当：直接弯腰搬重物会对腰部造成巨大压力。

应先蹲下，让双腿发力，慢慢起身。

比如，搬箱子时，不要直接弯腰去拿，而是先蹲下，双手抱住箱子后再站起。

3.避免腰部受寒：寒冷会使腰部肌肉血管收缩，加重疼痛。

在寒冷天气要注意腰部保暖，避免穿露腰的衣服。

例如，冬季外出时可佩戴护腰，室内避免空调直吹腰部。

二、运动方面

1.避免过度运动：剧烈运动或过度劳累可能加重腰肌劳损。

患者应避免进行高强度的跑步、跳跃等运动。

比如，不要在短时间内进行大量的仰卧起坐或腰部扭转动作。

2.避免错误的运动姿势：运动时姿势不正确也会损伤腰部。

如在进行瑜伽等运动时，应在专业人士指导下进行，避免过度拉伸腰部。

例如，做瑜伽的下腰动作时，如果姿势不对，很容易加重腰部损伤。

三、饮食方面

1.避免生冷食物：生冷食物会使体内寒气增加，影响腰部血液循环，加重疼痛。

应减少食用冷饮、生鱼片等食物。

例如，在夏天不要贪凉吃过多的冰淇淋。

2.避免油腻食物：油腻食物可能导致体重增加，加重腰部负担。

应减少油炸食品等高脂肪食物的摄入。

比如，少吃炸鸡、薯条等食物。

四、其他方面

1.避免睡软床：软床会使腰部下沉，不利于腰部肌肉的放松和休息。

应选择硬板床或硬度适中的床垫。

例如，可以在床垫上加一层薄褥子，既保证一定的舒适度，又能支撑腰部。

2.避免自行按摩力度过大：如果自行按摩，力度过大可能会加重损伤。

应轻柔按摩或在专业人士指导下进行按摩治疗。

比如，不要用大力气去捶打腰部，以免造成更严重的伤害。

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