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第55章 拒绝焦虑 全方位战胜焦虑症实用指南(第1页)

焦虑症,这个现代生活中的隐形压力源,正悄然影响着越来越多人的生活。

但别担心,通过一系列科学的方法和策略,我们可以逐步克服它。

一、药物治疗:快速缓解焦虑

焦虑症的治疗通常从药物治疗开始。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)和5-羟色胺及去甲肾上腺素再摄取抑制剂(SNRIs)是常用的药物,它们通过调节大脑中的化学物质,帮助缓解焦虑症状。

苯二氮卓类药物和β受体阻滞剂也在一些情况下被用来快速缓解焦虑。

重要的是,药物治疗需在专业医生的指导下进行,遵循医嘱,避免自行停药或更改剂量。

二、认知行为疗法(CBT)是治疗焦虑症的首选心理疗法。

它通过识别和改变导致焦虑的负面思维模式,帮助患者建立更有效的应对策略。

对于那些偏好深入自我探索的患者,心理动力学疗法也是一个选择,它更侧重于个人内在感受和潜意识层面的探索。

三、自我调节:日常应对技巧

在药物治疗和心理治疗的基础上,自我调节方法可以帮助患者在日常生活中更好地管理焦虑。

这包括允许焦虑发生、放松身体、通过“5-4-3-2-1”

技巧将注意力转移到周围事物上,以及通过冥想和正念练习提高当下的意识。

四、有氧运动:提升身体活力

每天至少半小时的有氧运动,如跑步、游泳,不仅能够提高身体健康,还能有效缓解焦虑。

运动时,身体释放的内啡肽能提升心情,帮助我们更好地应对焦虑。

五、营养与休息:维持生理平衡

良好的饮食习惯和充足的休息对于维持身体和心理健康至关重要。

均衡的饮食可以提供必要的营养,支持身体对抗焦虑;而充足的睡眠则有助于大脑和身体恢复,减少焦虑感。

六、注意力转移:专注于当下

通过正念练习,我们可以学会将注意力从焦虑的想法转移到当下的活动中。

这种方法,也称为mindfulness,能帮助我们减少对焦虑的沉思,转而投入到令人感到开心和有成就感的活动中。

七、接受专业帮助:必要时的外部支持

对于中重度焦虑症患者,可能需要暂时性服用药物,并接受专业精神科医生的帮助。

同时,阅读相关书籍,如《掌控》,也能帮助我们更深入地了解如何提高精力和应对焦虑。

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